Juo ja voi hyvin!

Vesi todellakin on elämän eliksiiri. Se muodostaa noin 60 % kehon painostamme (ikä ja kehon koostumus vaikuttavat hieman veden osuuteen painosta) osallistuen lukuisiin kehon toimintoihin. Se säätelee kehon lämpötilaa, pitää nivelet voideltuina, auttaa ehkäisemään infektioita, kuljettaa ravinteita soluille ja pitää elimet toiminnassa. Ja mikä parasta, nesteytyksestä huolehtiminen parantaa unen laatua, kognitiivisia toimintoja ja mielialaa.

Kuinka paljon tarvitaan?

Terveen aikuisen olisi hyvä saada päivittäin 2–3 litraa nestettä vuorokaudessa. Osa päivittäisestä nesteestä saadaan ravinnon mukana. Aktiivisuustaso vaikuttaa merkittävästi veden tarpeeseen. Urheilijat ja säännöllisesti liikkuvat tarvitsevat enemmän vettä korvatakseen hikoilun mukana menetettyjä nesteitä. Jos fyysinen kuormitus on pitkäkestoista ja hikoilu on runsasta kannattaa käyttää hieman suolaa sisältävää juomaa.

Lisäksi on hyvä muistaa, että kahvi ja alkoholi kuivattavat elimistöä, vaikka nesteitä ovatkin. Jos juot kahvia tai alkoholia, juo sen kanssa aina lasillinen vettä.

Nestehukan yleisimmät merkit

Jano on itsestään selvä merkki, mutta janon tunnetta ei kuitenkaan kannata kesäkuumalla odotella, sillä silloin elimistö on jo nestevajauksessa. Kesän helteillä myös virtsamäärän väheneminen on merkki nestevajeen alkamisesta ja juomisen tarpeesta. Vaalea tai oljen värinen virtsa tarkoittaa riittävää nesteytystä, kun taas tummempi virtsa viittaa nestehukkaan.  Kun veden saanti on vähäistä, munuaiset väkevöivät virtsaa maksimaalisesti.

Epätavallinen väsymys saattaa myös olla merkki myös nestehukasta, kuten myös heikotus ja huimaus.

Kehon suojamekanismit ylläpitävät vesitasapainoa

Hyvä muistisääntö: jos virtsaamistiheys pysyy helteellä samana kuin viileämmässä, niin nestetasapaino on tasapainossa. On turhaa juoda kontrolloimattomia määriä vettä, sillä liiallinen juominenkin voi olla haitallista, erityisesti jos käytössä on lääkkeitä jotka estävät munuaisten normaalin vedenpoiston. Nesteiden ylitankkaus laimentaa ja jos virtsa alkaakin väriltään muistuttaa vettä, niin veden juomista on vähennettävä.

Kesähelteillä on kuitenkin muistettava juoda tarpeeksi,  joten tässä muutama vinkki jos vesi sellaisenaan ei nappaa:

• Maustettu vesi. Lisää viipaleita sitruunaa, kurkkua, minttua tai marjoja veteen. Niillä saa hyvää makua ilman kaloreita ja tekee veden juomisesta miellyttävämpää.  On myös terveellisempi parempi vaihtoehto kuin kaupan maustetut vesijuomat.
• Erilaiset yrttiteet. Nauti kylmänä tai kuumana.
• Syö vettä. Monissa hedelmissä ja vihanneksissa on korkea vesipitoisuus. Vesimeloni, kurkut, appelsiinit, mansikat jne. ovat herkullisia ja nesteyttäviä.
• Muista myös vesi-laskurit ja nesteytyssovellukset. Kyllä, sellaisiakin tänä päivänä löytyy!

Nesteen tarve vaihtelee hieman lapsilla ja vanhuksilla. Lue tarkemmin täältä https://thl.fi/ajankohtaista/kampanjat/kesaterveys/muista-vedenjuonti-valta-nestehukka.

Vesipulloksi sopii parhaiten pitkäkestoinen ja uudelleenkäytettävä lasi- tai termospullo, muovipullojen sijaan. Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että muovipulloista voi irrota mikromuoveja, joita saatamme niellä juodessamme.

Ihanaa kesää Sinulle!

Resepti jääteelle 1 isoon lasiin:

• 1 teepussi valintasi mukaan
• Reilusti jääpaloja
• Sitruuna- tai limepaloja
• Tuoretta minttua tms.

Keitä 1,5 dl kuumaa vettä ja anna teepussien hautua 4-5 minuuttia ja anna jäähtyä kylmäksi. Täytä lasi jäillä, viipaloidulla sitruunalla tai limellä. Kaada päälle teevesi ja lisää hieman kylmää vettä. Sekaan voi laittaa vaikka pakastepuolukoita ja tuoretta minttua!

Viitteet:

* Vettä kesähelteellä – mutta kuinka paljon? https://www.duodecimlehti.fi/duo99636. Linkki Haettu 26.5.2024

THL, Muista vedenjuonti, vältä nestehukka. https://thl.fi/ajankohtaista/kampanjat/kesaterveys/muista-vedenjuonti-valta-nestehukka. Linkki haettu 26.5.2024

NIH, Plastic particles in bottled water. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/plastic-particles-bottled-water Linkki haettu 26.5.2024

Avainsanat: vesi, water, nesteytys, veden tarve, feeling of thirst, hydration, summer heat, luonnollinen, natural, olonordic, blogi, blog